Aşırı düşünmek, hiç çözülmeyecek gibi duran bir olaydır. Hiç kurtulamayacakmışsınız gibi gelir. Başka insanların takılmayacağı bir olaya belki de sizin canınız çok sıkılmıştır. Sürekli bunu düşünüp gününüzü mahvediyor olabilirsiniz. Overthinking, kontrole alınabilen bir durumdur. Öncelikle overthinking nedir bunu bilmeliyiz. Aşırı düşünme, sürekli düşünmekle birlikte bir olayı defalarca zihinde canlandırmaktır. Var olan ya da olma ihtimali olan olayları çok düşünmektir. Overthinking, ilerlediği durumda aşırı düşünme durumu ortaya çıkar. Bu psikolojik süreç, insanın hayatı kaçırmasına neden olabilir. Çünkü hayat; sürekli düşünmek, sürekli düşünmekten yorulmak ikilisi arasında dönmeye başlar. Siz de aşırı düşünen biriyseniz ve bir türlü kafayı susturamıyorsanız overthinking hakkında bilgi sahibi olarak bu süreci yönetebilirsiniz.
Overthinking nedir sorusundan sonra overthinking belirtilerine değinmek gerekir. Aşırı düşünme belirtileri şu şekildedir:
Sizde de overthinking belirtileri varsa büyük ihtimalle sürekli düşünmekten yorulmak ve kafayı susturamamak sık sık başınıza geliyordur. Aşırı düşünme psikolojik süreci için danışmanlık alırsanız duygularınızı düzenleme konusunda kolaylık yaşayabilirsiniz.
Aşırı düşünmenin günlük yaşama etkileri maalesef olumsuz olabilir. Eğer çok düşünen biriyseniz ya geçmişte olan bir olay üzerine ya da olmayan bir olayı kafada kuran biri olabilirsiniz. Bu durum anda kalmanıza engel olur. Böyle olunca yaşam kaliteniz düşebilir. İnce düşündükçe karar vermek zorlaşır. En basit bir şeyde bile kararsızlık yaşanır. Sosyal ilişkilerde sıkıntı çıkabilir. Yanlış anlamalar, birinin dediğine fazla takılma gibi durumlar meydana gelir. Başka birinin üzerinde durmayacağı söze veya duruma kırgınlıklar olabilir. Geceleri kendinizi yaşanan bir tartışma anını tekrar yaşarken bulabilirsiniz. Sürekli düşünmekten uyku kalitesi de kötü etkilenir. Zihin düşündükçe uyku moduna geçemez. Sağlıklı bir beden ve zihin için gece uykusu gereklidir. Ayrıca zihin yorulur ve baş ağrıları meydana gelir. Stresin ve kaygının etkisiyle midede, bağırsakta rahatsızlıklar meydana gelebilir. Yani fiziksel olarak da zararları vardır. Overthinking, günlük yaşama zarar vererek kişiyi mutsuz eder. Bu yüzden aşırı düşünme durumuna uygun tedavi ile yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz.
Aşırı düşünme sonucunda kaygı ve depresyon gibi diğer psikolojik rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Zihin, devamlı olmayan bir olayı yaşanacak veya yaşanmış korkusuyla defalarca düşünür. Bu durum panik ataklara da yol açabilir. Örneğin bir sunumunuz var. Sunum kötü geçecek diye sürekli kafanızda düşünüyorsunuz. Bu yüzden sunuma vermeniz gereken enerjiyi düşünmeye veriyorsunuz. Sunumunuz gerçekten iyi de olabilir kötü de. İyi olursa düşünmenizi gerektirecek bir durum yok demektir. Kötü olursa da kimse sizin hatırladığınız detayları hatırlamayacağı için yine düşünmeye gerek yok demektir. Ancak aşırı düşünen biri bunun farkına varmakta zorlanır ve hayatını zorlaştırır ve ince düşünür. Sadece gelecek değil; geçmişi de fazla irdelemek, söylenen sözleri ve yapılan yanlışları sürekli sorgulamak da zamanla depresyona yol açabilir. Sürekli düşünmek, takıntıya neden olur. Çığ gibi büyüyen düşüncelerle insanı huzursuz eder. Beyin, sürekli meşgul olduğu için odaklanmakta zorlanır. Dikkat eksikliğine, dalgınlığa neden olabilir. Kafada dönen olayları çözüme kavuşturamamak insanı stresli bir hale sokar. Sürekli düşünmek tek başına kalmaz ve diğer zihinsel bunalımları da beraberinde getirir.
Overthinking nasıl geçer biraz da buna değinmek gerekir. Düşünmek, kontrollü yapıldığında sağlıklı bir eylemdir. Bu yüzden düşüncelerinizi hemen uzaklaştırmaya çalışmayın.
Eğer bunlar sizi rahatlatmaya yetmiyorsa ve aşırı düşünme hayatınızı etkiliyorsa profesyonel destek alabilirsiniz. Overthinking nasıl geçer diye endişelenmeyin Bir psikologdan danışmanlık alarak bu durumu yönetebilirsiniz.
Psikologlar danışmanlık verirken ilk başta değindiği nokta aşırı düşünme neden olur sorusu olur. Çünkü bir meseleyi çözmek için kaynağına inmek gerekir. Overthinkingin birçok kaynağı olabilir. Kişinin yaşadıklarından kalan travmalar sürekli düşünmeyi tetikleyebilir. Geçmiş üzerine düşünerek yaşananları atlatamamaktan kaynaklanır. Var olan psikolojik rahatsızlıklar sonucunda aşırı düşünme meydana gelebilir. Anksiyete bozukluğu olan bir birey kaygıdan dolayı gelecek konusunda endişe duyar. Bu yüzden aşırı düşünür. Yaptığı her işte çok başarılı ve kusursuz olma isteği, yani mükemmeliyetçilik de overthinkinge neden olabilir. Mükemmeliyetçi kişi ne kadar iyi olursa olsun kendini yetersiz hisseder. Bu konuyu takıntı yapmasına neden olabilir. Özgüven düşüklüğü de aşırı düşünmeye neden olur. Örneğin kendini sevmeyen ve başkalarının onayına ihtiyaç duyan bir birey, sürekli yaptıklarını ve yapması gerekenleri sorgular. Tüm bunların sonucunda aşırı düşünme durumu ortaya çıkabilir.
Düşünmek doğal bir eylemdir ancak birey anı yaşamak yerine sürekli düşünüyorsa bu doğru değildir. Sosyal ilişkilerde zedelenme, depresyona girme, günlük hayatını devam ettirmede zorlanma gibi durumlar yaşanıyorsa aşırı düşünme süreci ortaya çıkar. Birey; eğitim hayatını, iş hayatını, romantik ilişkilerini çok düşünerek karşı tarafa bunu yansıtabilir. Çevreden gelen etkiler bireyi daha da mutsuz eder. İşte aşırı düşünme bunlara neden oluyorsa görmezden gelmemek gerekir. Aşırı düşünme bir sürece dönüştüğü zaman uzman desteği alınmalıdır. Başka psikolojik rahatsızlıklara neden oluyorsa, uyku düzenini ciddi anlamda etkiliyorsa psikolog görüşmesi gerekebilir. Sürekli düşünmek insanı bir döngüye sokar. Bu döngüden çıkmak için uzman desteği gerebilir. Size uygun bir danışmanlıkla aşırı düşünmenin önüne geçebilirsiniz. Sağlıklı bir zihin ve kaliteli yaşam için psikologlarımız sizinle ilgilenmekten mutluluk duyacaktır.
